Dumbbell twisting bench press
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Dumbbell twisting bench press
- Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench.
- Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing away from you.
- Extend your arms straight up over your chest, keeping a slight bend in your elbows.
- Lower the dumbbells down towards your chest, keeping your elbows close to your body.
- As you lower the dumbbells, twist your wrists so that your palms face towards you at the bottom of the movement.
- Pause for a moment at the bottom, then reverse the movement by pressing the dumbbells back up to the starting position.
- As you press the dumbbells up, twist your wrists back to the starting position with palms facing away from you.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas alejadas de ti. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos. Baja las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden hacia ti en la parte más baja del movimiento. Haz una pausa por un momento en la parte más baja, luego invierte el movimiento presionando las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Mientras presionas las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas de vuelta a la posición inicial con las palmas alejadas de ti. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sopra la mano, i palmi rivolti verso di espalle. Allunga le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa i manubri verso il petto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso di te alla base del movimento. Fermati un attimo in basso, poi inverti il movimento premendo di nuovo i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza. Mentre premi i manubri verso l'alto, ruota i polsi verso la posizione iniziale con i palmi rivolti lontano. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin. Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin. Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç pozisyonuna çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.