Dumbbell waiter biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Dumbbell waiter biceps curl
- Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- Keep your upper arms close to your body and your elbows tucked in.
- Slowly curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your wrists straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Tieni le braccia superiori vicine al corpo e i gomiti raccolti. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i polsi dritti. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın. Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun. Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.