Dumbbell zottman curl
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Dumbbell zottman curl
- Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
- Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward.
- Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary.
- At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body.
- Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas para que queden hacia adelante. Flexiona las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes fija la parte superior de los brazos. En la parte superior del movimiento, gira las muñecas de modo que las palmas queden alejadas de tu cuerpo. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando las palmas de nuevo hacia tu cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi per rivolgerti in avanti. Arrotola i manubri fino alle spalle mantenendo ferme le braccia superiori. All'inizio del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti lontano dal corpo. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale, ruotando i palmi verso il corpo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakacak şekilde çevirin. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bileklerinizi, avuçlarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün. Avuç içlerinizi vücudunuza bakacak şekilde döndürerek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.