Dumbbells seated triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentDumbbell
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Dumbbells seated triceps extension
- Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Hold a dumbbell in both hands with an overhand grip, and raise it above your head.
- Bend your elbows and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arms close to your ears.
- Extend your arms and raise the dumbbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos con agarre prono y levántala por encima de la cabeza. Flexiona los codos y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas. Extiende los brazos y sube la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani con una presa sopra la mano e sollevalo sopra la testa. Piega i gomiti e abbassa il manubrio dietro la testa, tenendo le braccia superiori vicino alle orecchie. Allunga le braccia e riporta il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Her iki elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun ve başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına indirin, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Kollarınızı uzatın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.