Elbow dips
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Elbow dips
- Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge next to your hips.
- Slide your hips forward off the bench and straighten your legs, keeping your heels on the ground.
- Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back close to the bench.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your hands to straighten your arms and lift your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas. Desliza las caderas hacia adelante, fuera del banco, y estira las piernas, manteniendo los talones en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con las manos para enderezar los brazos y levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani che stringono il bordo accanto ai fianchi. Fai scivolare i fianchi in avanti dalla panca e raddrizzare le gambe, mantenendo i talloni a terra. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, tenendo la schiena vicina alla panca. Fermati un attimo in basso, poi spingi tra le mani per raddrizzare le braccia e sollevare il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Kalçalarınızı benchten öne doğru kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, sonra ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.