Elbow lift - reverse push-up
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Elbow lift - reverse push-up
- Start by lying face down on the ground with your legs extended and your hands placed directly under your shoulders.
- Engage your core and press through your palms to lift your upper body off the ground, keeping your elbows close to your sides.
- Pause at the top for a moment, squeezing your upper back muscles.
- Slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza tumbado boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas justo debajo de los hombros. Activa el core y presiona con las palmas para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda alta. Baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sdraiandoti a faccia in giù a terra con le gambe distese e le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Attiva il core e premi attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo da terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo in cima, stringendo i muscoli della parte alta della schiena. Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızın arasından bastırın. Üst sırt kaslarınızı sıkarak üst noktada bir an duraklayın. Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.