Elbow-to-knee
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Elbow-to-knee
- Start by lying flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee.
- At the same time, bring your left knee towards your right elbow, creating a twisting motion.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and extend your legs back to the starting position.
- Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and your right knee towards your left elbow.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho, creando un movimiento de torsión. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y extiende las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, creando un movimento di torsione. Fermati un attimo in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e riporta le gambe alla posizione iniziale. Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü düz yatarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst vücudunuzu yerden kaldırın. Aynı zamanda sol dizinizi sağ dirseğinize doğru getirerek bir bükülme hareketi yapın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. Bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dizinizi de sol dirseğinize doğru getirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.