Elevator
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstrapezius
How to do Elevator
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Place your hands on your hips or cross them in front of your chest.
- Keeping your back straight, slowly bend forward at the waist, lowering your upper body towards the ground.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly raise your upper body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos sobre las caderas o crúzalas frente al pecho. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde la cintura, bajando la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego sube lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi o incrociale davanti al petto. Tieni la schiena dritta, piegati lentamente in avanti in vita, abbassando la parte superiore del corpo verso terra. Fermati un attimo in basso, poi solleva lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya göğsünüzün önünde çaprazlayın. Sırtınızı düz tutarak yavaşça belinizden öne doğru eğilin ve üst vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.