← All exercises
Exercise ball alternating arm ups animation

Exercise ball alternating arm ups

Body partBack EquipmentStability ball Target muscleLats Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderscore

How to do Exercise ball alternating arm ups

  1. Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
  2. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing inwards and your arms extended down by your sides.
  3. Engage your core and slowly lift one arm up towards your shoulder, keeping your elbow slightly bent.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position.
  5. Repeat the movement with the other arm.
  6. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Activa el core y levanta lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia distese lungo i fianchi. Attiva il core e solleva lentamente un braccio verso la spalla, tenendo il gomito leggermente piegato. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con l'altro braccio. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Avuç içleriniz içe bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi hafifçe bükerek bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →