Exercise ball back extension with hands behind head
Body partBack
EquipmentStability ball
Target muscleSpine
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Exercise ball back extension with hands behind head
- Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it with your hips resting on the ball.
- Position your feet against a wall or other stable surface for support.
- Cross your arms behind your head, with your hands touching the back of your head.
- Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your hips.
- Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él con las caderas apoyadas en el balón. Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para apoyarte. Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte de atrás de la cabeza. Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Metti la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa con i fianchi appoggiati sulla palla. Posiziona i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile per supporto. Incrocia le braccia dietro la testa, con le mani che toccano la nuca. Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai fianchi. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın. Destek için ayaklarınızı bir duvara veya başka bir sabit yüzeye yaslayın. Elleriniz başınızın arkasına değecek şekilde kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.