Exercise ball dip
Body partUpper arms
EquipmentStability ball
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Exercise ball dip
- Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
- Place your hands on the ball beside your hips, fingers pointing forward.
- Engage your triceps and push through your hands to lift your body off the ball, straightening your arms.
- Lower your body back down by bending your elbows, keeping them close to your sides.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos sobre el balón junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Activa el tríceps y empuja con las manos para levantar el cuerpo del balón, enderezando los brazos. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Metti le mani sulla palla accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti. Coinvolgi i tricipiti e spingi con le mani per sollevare il corpo dalla palla, raddrizzando le braccia. Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Ellerinizi kalçalarınızın yanındaki topun üzerine, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin. Trisepsinizi devreye sokun ve vücudunuzu toptan kaldırmak için ellerinizi itin, kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu geriye doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.