Exercise ball hip flexor stretch
Body partUpper legs
EquipmentStability ball
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstrings
How to do Exercise ball hip flexor stretch
- Place the stability ball on the ground and kneel in front of it.
- Place your right foot on top of the stability ball, with your knee bent at a 90-degree angle.
- Extend your left leg behind you, keeping it straight.
- Lean forward, pushing your hips towards the stability ball, until you feel a stretch in your right hip flexor.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
Other languages
Español
Coloca el balón de estabilidad en el suelo y arrodíllate frente a él. Coloca el pie derecho sobre el balón de estabilidad, con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta. Inclínate hacia adelante, empujando las caderas hacia el balón de estabilidad, hasta sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Italiano
Posiziona la palla di stabilità a terra e inginocchiati davanti ad essa. Posiziona il piede destro sopra la palla di stabilità, con il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi. Estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola dritta. Inclinati in avanti, spingendo i fianchi verso la palla di stabilità, finché non senti un allungamento nel flessore dell'anca destra. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Türkçe
Denge topunu yere koyun ve önünde diz çökün. Diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde sağ ayağınızı stabilite topunun üstüne yerleştirin. Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın. Sağ kalça fleksörünüzde bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı stabilite topuna doğru iterek öne doğru eğilin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.