Exercise ball hug
Body partBack
EquipmentStability ball
Target muscleSpine
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest
How to do Exercise ball hug
- Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold the stability ball with both hands, hugging it close to your chest.
- Engage your core muscles and slowly lean back, keeping your back straight and your feet planted on the ground.
- Continue leaning back until you feel a stretch in your back muscles.
- Hold the position for a few seconds, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta el balón de estabilidad con ambas manos, abrazándolo cerca del pecho. Activa los músculos del core y reclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Continúa reclinándote hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los músculos de la espalda. Mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni la palla di stabilità con entrambe le mani, abbracciandola vicino al petto. Coinvolgi i muscoli centrali e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nei muscoli della schiena. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere koyun. Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.