Exercise ball lat stretch
Body partBack
EquipmentStability ball
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Exercise ball lat stretch
- Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand and extend your arm straight up overhead.
- Slowly lean to the opposite side, feeling a stretch in your lat muscle.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza. Inclínate lentamente hacia el lado opuesto, sintiendo un estiramiento en el músculo dorsal. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.
Italiano
Siediti su una palla stabilizzata con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano ed estendi il braccio verso l'alto. Inclinati lentamente verso il lato opposto, avvertendo un allungamento nel muscolo lat. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu yukarıya doğru uzatın. Lat kasınızda bir gerginlik hissederek yavaşça karşı tarafa yaslanın. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.