← All exercises
Exercise ball lower back stretch (pyramid) animation

Exercise ball lower back stretch (pyramid)

Body partBack EquipmentStability ball Target muscleLats Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings

How to do Exercise ball lower back stretch (pyramid)

  1. Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
  2. Slowly walk your feet forward, rolling the ball down your back until your lower back is resting on the ball.
  3. Place your hands behind your head or cross them over your chest.
  4. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, allowing your lower back to stretch over the ball.
  5. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón por tu espalda hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho. Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, permitiendo que tu zona lumbar se estire sobre el balón. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Cammina lentamente con i piedi in avanti, facendo rotolare la palla lungo la schiena finché la parte bassa della schiena non si appoggia sulla palla. Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto. Coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il suolo, consentendo alla parte bassa della schiena di allungarsi sulla palla. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız topun üzerinde durana kadar topu sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin, alt sırtınızın topun üzerinde esnemesine izin verin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →