Exercise ball lying side lat stretch
Body partBack
EquipmentStability ball
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Exercise ball lying side lat stretch
- Lie on your side with your legs extended and your head supported by the stability ball.
- Place your top arm on the ball for stability.
- Reach your top arm overhead and allow your torso to rotate slightly.
- Feel the stretch in your lat muscles on the side of your body.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
Other languages
Español
Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el balón de estabilidad. Coloca el brazo de arriba sobre el balón para mantener la estabilidad. Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y permite que tu torso gire ligeramente. Siente el estiramiento en los músculos dorsales del costado de tu cuerpo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa sostenuta dalla palla di stabilità. Posiziona il braccio superiore sulla palla per stabilità. Raggiungi il braccio superiore sopra la testa e consenti al busto di ruotare leggermente. Senti l'allungamento dei muscoli dorsali sul lato del corpo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın. Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin. Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.