← All exercises
Exercise ball on the wall calf raise animation

Exercise ball on the wall calf raise

Body partLower legs EquipmentDumbbell Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps

How to do Exercise ball on the wall calf raise

  1. Stand with your back against a wall and place an exercise ball between your lower back and the wall.
  2. Position your feet shoulder-width apart, with your toes pointing forward.
  3. Hold a dumbbell in each hand, with your arms extended by your sides.
  4. Raise your heels off the ground, lifting your body weight onto the balls of your feet.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia adelante. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. Levanta los talones del suelo, llevando el peso de tu cuerpo hacia la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva i talloni da terra, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde konumlandırın. Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde. Topuklarınızı yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →