← All exercises
Exercise ball one leg prone lower body rotation animation

Exercise ball one leg prone lower body rotation

Body partUpper legs EquipmentStability ball Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscore

How to do Exercise ball one leg prone lower body rotation

  1. Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you.
  2. Place your hands on the ground in front of you for support.
  3. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body.
  4. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor.
  5. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable.
  6. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position.
  7. Repeat the rotation with the other leg.
  8. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo. Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo. Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables. Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial. Repite la rotación con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo. Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento. Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo. Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti la rotazione con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın. Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun. Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün. Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →