← All exercises
Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl animation

Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Body partUpper legs EquipmentStability ball Target muscleGlutes Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringscalves

How to do Exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

  1. Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball.
  2. Place your arms by your sides for stability.
  3. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels.
  4. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed.
  5. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings.
  6. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability.
  7. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad. Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio. Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión. Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità. Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso. Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia. Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün. Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun. Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →