Exercise ball seated triceps stretch
Body partUpper arms
EquipmentStability ball
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Exercise ball seated triceps stretch
- Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a dumbbell in one hand and extend your arm straight up above your head.
- Bend your elbow and lower the dumbbell behind your head, keeping your upper arm close to your ear.
- Hold the stretch for a few seconds, then return to the starting position.
- Repeat with the other arm.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza. Dobla el codo y baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo el brazo cerca de la oreja. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro brazo.
Italiano
Siediti su una palla stabilizzata con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano e allunga il braccio sopra la testa. Piega il gomito e abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo la parte superiore del braccio vicino all'orecchio. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu kulağınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına indirin. Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer kolla tekrarlayın.