← All exercises
Ez bar lying bent arms pullover animation

Ez bar lying bent arms pullover

Body partBack EquipmentEz barbell Target muscleLats Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepschest

How to do Ez bar lying bent arms pullover

  1. Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor.
  2. Hold the EZ barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands shoulder-width apart.
  3. Extend your arms straight above your chest, keeping a slight bend in your elbows.
  4. Lower the barbell in an arc motion behind your head, maintaining the slight bend in your elbows.
  5. Pause for a moment, then return the barbell to the starting position by reversing the arc motion.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo. Sostén la barra EZ con agarre prono (palmas hacia afuera) y las manos separadas a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, manteniendo la ligera flexión en los codos. Haz una pausa breve, luego regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento del arco. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca con la testa da un lato e i piedi sul pavimento. Tieni il bilanciere EZ con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) e le mani alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Abbassa il bilanciere con un movimento ad arco dietro la testa, mantenendo la leggera piegatura dei gomiti. Fare una pausa per un momento, quindi riportare il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento dell'arco. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. EZ halterini pronasyonda (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Dirseklerinizdeki hafif kıvrımı koruyarak halterinizi başınızın arkasına yay hareketi yaparak indirin. Bir an duraklayın, ardından yay hareketini tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →