← All exercises
Ez bar lying close grip triceps extension behind head animation

Ez bar lying close grip triceps extension behind head

Body partUpper arms EquipmentEz barbell Target muscleTriceps Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders

How to do Ez bar lying close grip triceps extension behind head

  1. Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench.
  2. Hold the ez barbell with a close grip, palms facing up, and extend your arms straight up over your chest.
  3. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell behind your head by bending your elbows.
  4. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco. Sostén la barra EZ con agarre cerrado, palmas hacia arriba, y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra detrás de la cabeza flexionando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Tieni il bilanciere ez con una presa salda, i palmi rivolti verso l'alto ed estendi le braccia verso l'alto sul petto. Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti. Fai una pausa per un momento, quindi allunga le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Ez halterini avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça başınızın arkasına indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →