Ez bar seated close grip concentration curl
Body partUpper arms
EquipmentEz barbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Ez bar seated close grip concentration curl
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold an EZ barbell with an underhand grip.
- Rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- Curl the barbell up towards your shoulder while keeping your upper arm stationary.
- Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una barra EZ con agarre supino. Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla. Sube la barra curvando el brazo hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior inmóvil. Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere EZ con una presa subdola. Appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Piega il bilanciere verso la spalla mantenendo ferma la parte superiore del braccio. Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve EZ halterini alttan kavrayarak tutun. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Üst kolunuzu sabit tutarak halteri omzunuza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.