Ez barbell close-grip curl
Body partUpper arms
EquipmentEz barbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Ez barbell close-grip curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement.
- Curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Sube la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere ez con una presa subdola, le mani alla larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini al busto e la parte superiore delle braccia ferma durante tutto il movimento. Piega il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini ellerinizin omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Halteri omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.