← All exercises
Ez barbell close grip preacher curl animation

Ez barbell close grip preacher curl

Body partUpper arms EquipmentEz barbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Ez barbell close grip preacher curl

  1. Sit on a preacher curl bench and place your upper arms on the pad, gripping the ez barbell with an underhand grip.
  2. Rest your triceps on the pad and fully extend your arms, keeping your back straight.
  3. Slowly curl the barbell towards your shoulders, contracting your biceps.
  4. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
  5. Lower the barbell back to the starting position, fully extending your arms.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco scott y coloca los brazos superiores sobre la almohadilla, sujetando la barra EZ con agarre supino. Apoya los tríceps sobre la almohadilla y extiende los brazos por completo, manteniendo la espalda recta. Sube lentamente la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Baja la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sedersi su una panca per curl del predicatore e posizionare la parte superiore delle braccia sul cuscinetto, afferrando il bilanciere ez con una presa subdola. Appoggia i tricipiti sul tappetino ed estendi completamente le braccia, mantenendo la schiena dritta. Porta lentamente il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Abbassa il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın. Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →