Ez barbell curl
Body partUpper arms
EquipmentEz barbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Ez barbell curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up.
- Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement.
- Exhale as you curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Exhala mientras subes la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere ez con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini al busto e la parte superiore delle braccia ferma durante tutto il movimento. Espira mentre pieghi il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti. Fai una pausa per un momento in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Halteri omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bisepslerinizi kasın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.