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Ez barbell reverse grip curl animation

Ez barbell reverse grip curl

Body partUpper arms EquipmentEz barbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Ez barbell reverse grip curl

  1. Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip.
  2. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the exercise.
  3. Curl the barbell upwards by contracting your biceps, while exhaling.
  4. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level.
  5. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps.
  6. Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as you inhale.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores inmóviles durante todo el ejercicio. Sube la barra contrayendo los bíceps, mientras exhalas. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Comienza a regresar la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere ez con una presa subdola. Tieni i gomiti vicini al busto e la parte superiore delle braccia ferma durante l'esercizio. Piega il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti, mentre espiri. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inizia lentamente a riportare il bilanciere nella posizione iniziale mentre inspiri. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini alttan kavrayarak tutun. Egzersiz boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Nefes verirken bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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