← All exercises
Ez barbell seated curls animation

Ez barbell seated curls

Body partUpper arms EquipmentEz barbell Target muscleBiceps Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms

How to do Ez barbell seated curls

  1. Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight.
  2. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart.
  3. Rest your upper arms on your thighs, allowing the ez barbell to hang down in front of you.
  4. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the ez barbell upwards towards your shoulders.
  5. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
  6. Inhale and slowly lower the ez barbell back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los brazos superiores en los muslos, dejando que la barra EZ cuelgue frente a ti. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y sube la barra EZ hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra EZ a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni il bilanciere ez con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte superiore delle braccia sulle cosce, lasciando che il bilanciere ez penda davanti a te. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega il bilanciere ez verso l'alto verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere ez nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →