Ez-barbell standing wide grip biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentEz barbell
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Ez-barbell standing wide grip biceps curl
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, hands wider than shoulder-width apart.
- Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement.
- Curl the barbell up towards your shoulders by contracting your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, manos más separadas que la altura de los hombros. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Sube la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere ez con una presa dal basso, con le mani più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i gomiti vicini al busto e la parte superiore delle braccia ferma durante tutto il movimento. Porta il bilanciere verso le spalle contraendo i bicipiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve eller omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ez halterini alttan kavrayarak tutun. Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun. Bicepslerinizi kasarak halteri omuzlarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.