Finger curls
Body partLower arms
EquipmentBarbell
Target muscleForearms
Muscle groupWrist flexors
Secondary muscles
wrist flexorsgrip muscles
How to do Finger curls
- Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up.
- Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly.
- Hold the contraction for a moment, then slowly release your fingers back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Curva lentamente los dedos hacia las palmas, apretando la barra con fuerza. Mantén la contracción por un momento, luego suelta lentamente los dedos hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando che i polsi pendano dal bordo. Piega lentamente le dita verso i palmi delle mani, stringendo forte il bilanciere. Mantieni la contrazione per un momento, quindi rilascia lentamente le dita tornando alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.