Flag
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesshoulders
How to do Flag
- Start by gripping a vertical pole with both hands, palms facing each other, and arms fully extended.
- Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight.
- Using your core and upper body strength, raise your legs until they are parallel to the ground.
- Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line.
- Slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza sujetando un poste vertical con ambas manos, palmas una frente a la otra, y los brazos completamente extendidos. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Usando la fuerza del core y de la parte superior del cuerpo, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia afferrando un palo verticale con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Usando la forza del core e della parte superiore del corpo, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea del corpo dritta. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dikey bir direği iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü kullanarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın. Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.