Flexion leg sit up (straight arm)
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsquadriceps
How to do Flexion leg sit up (straight arm)
- Lie flat on your back with your legs extended and arms straight above your head.
- Engaging your abs, lift your upper body off the ground while simultaneously lifting your legs towards your chest.
- Reach your hands towards your toes as you lift your upper body and legs.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos por encima de la cabeza. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo mientras al mismo tiempo levantas las piernas hacia el pecho. Extiende las manos hacia los dedos de los pies mientras levantas la parte superior del cuerpo y las piernas. Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia dritte sopra la testa. Coinvolgendo gli addominali, solleva la parte superiore del corpo da terra sollevando contemporaneamente le gambe verso il petto. Raggiungi le mani verso le dita dei piedi mentre sollevi la parte superiore del corpo e le gambe. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız başınızın üzerinde düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırırken ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.