Floor fly (with barbell)
Body partChest
EquipmentBarbell
Target musclePectorals
Muscle groupDeltoids
Secondary muscles
deltoidstriceps
How to do Floor fly (with barbell)
- Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold a barbell with an overhand grip, arms extended straight up over your chest.
- Slowly lower the barbell out to the sides, keeping a slight bend in your elbows.
- Lower the barbell until your arms are parallel to the floor, feeling a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the barbell back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho. Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho. Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un bilanciere con una presa prona, le braccia tese verso l'alto sopra il petto. Abbassa lentamente il bilanciere lateralmente, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Abbassa il bilanciere finché le braccia non sono parallele al pavimento, avvertendo un allungamento nel petto. Fai una pausa per un momento, quindi contrai i muscoli del torace per riportare il bilanciere nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın. Halteri üstten kavrayarak tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bükerek halteri yavaşça yanlara doğru indirin. Halteri kollarınız yere paralel oluncaya kadar indirin, göğsünüzde bir gerginlik hissedin. Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.