← All exercises
Forward lunge (male) animation

Forward lunge (male)

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Forward lunge (male)

  1. Stand with your feet hip-width apart and hands on your hips.
  2. Take a big step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
  3. Bend your right knee to about 90 degrees, keeping your knee aligned with your ankle.
  4. Push off with your right foot and return to the starting position.
  5. Repeat with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Dobla la rodilla derecha hasta unos 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi. Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Piega il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →