Frog planche
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschesttriceps
How to do Frog planche
- Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your feet together.
- Bend your elbows and lower your body towards the ground, keeping your back straight.
- As you lower your body, lift your feet off the ground and bring your knees towards your chest.
- Hold this position for a few seconds, then extend your legs back out and push yourself back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Mientras bajas el cuerpo, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos, luego extiende las piernas de nuevo y empújate hacia arriba a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta. Mentre abbassi il corpo, solleva i piedi da terra e avvicina le ginocchia al petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi allunga le gambe e ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Vücudunuzu indirirken ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.