Front lever
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupLats
Secondary muscles
latsshouldersforearms
How to do Front lever
- Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
- Engage your core and pull your shoulder blades down and back.
- Bend your knees and tuck them towards your chest.
- Simultaneously, lift your legs up and extend them straight out in front of you, keeping your body parallel to the ground.
- Hold this position for as long as you can, aiming for a full front lever position.
- To release, slowly lower your legs back down and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal. Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Allo stesso tempo, solleva le gambe ed estendile davanti a te, mantenendo il corpo parallelo al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, puntando a una posizione completamente anteriore della leva. Per rilasciare, abbassare lentamente le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak, üstten tutuşla bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Eş zamanlı olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu yere paralel tutarak düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Tam ön kol pozisyonunu hedefleyerek bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Serbest bırakmak için bacaklarınızı yavaşça aşağıya doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.