Front lever reps
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulders
How to do Front lever reps
- Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you.
- Engage your core and pull your shoulder blades down and back.
- Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground.
- Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds.
- Slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono, palmas hacia afuera. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás. Manteniendo el cuerpo recto, levanta las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando llegar a 10-20 segundos. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendi a una barra per trazioni con una presa prona, con i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Mantenendo il corpo dritto, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mirando a 10-20 secondi. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde, üstten tutuşla barfiks çubuğuna asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, 10-20 saniye hedefleyin. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.