Front plank with twist
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesshoulders
How to do Front plank with twist
- Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe.
- Engage your core and glutes to maintain a stable position.
- Rotate your torso to the right, lifting your right arm and extending it towards the ceiling.
- Keep your hips and legs stable as you twist.
- Hold for a moment, then return to the starting position.
- Repeat the twist on the left side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Activa el core y los glúteos para mantener una posición estable. Gira el torso hacia la derecha, levantando el brazo derecho y extendiéndolo hacia el techo. Mantén las caderas y las piernas estables mientras giras. Mantén la posición por un momento, luego regresa a la posición inicial. Repite el giro hacia el lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Coinvolgi il core e i glutei per mantenere una posizione stabile. Ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro ed estendendolo verso il soffitto. Mantieni i fianchi e le gambe stabili mentre giri. Mantieni la posizione per un momento, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti la torsione sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Sabit bir pozisyonu korumak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu kaldırın ve tavana doğru uzatın. Büküm yaparken kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun. Bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sol taraftaki bükümü tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.