Full maltese
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest
How to do Full maltese
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight out to the sides.
- Slowly lean forward, keeping your arms straight, until your upper body is parallel to the ground.
- Engage your core and hold this position for a few seconds.
- Return to the starting position by pushing through your feet and standing back up.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos rectos hacia los lados. Inclínate lentamente hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Activa el core y mantén esta posición durante unos segundos. Regresa a la posición inicial empujando con los pies y volviendo a ponerte de pie. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese verso i lati. Piegati lentamente in avanti, mantenendo le braccia tese, finché la parte superiore del corpo non sarà parallela al suolo. Coinvolgi il tuo core e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza spingendo con i piedi e rialzandoti. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar kollarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ayaklarınızı iterek ve ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.