Full planche
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschesttriceps
How to do Full planche
- Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward.
- Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground.
- Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands.
- Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line.
- Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Activa el core y desplaza lentamente el peso hacia adelante, levantando los pies del suelo. Continúa desplazando el peso hacia adelante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta. Baja lentamente los pies de nuevo al suelo y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Coinvolgi il tuo core e sposta lentamente il peso in avanti, sollevando i piedi da terra. Continua a spostare il peso in avanti finché il corpo non è parallelo al suolo, in equilibrio sulle mani. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea del corpo dritta. Abbassa lentamente i piedi a terra e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ayaklarınızı yerden kaldırarak ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırın. Vücudunuz yere paralel olana ve ellerinizin üzerinde denge kurana kadar ağırlığınızı ileri doğru vermeye devam edin. Düz bir vücut çizgisini koruyarak bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Ayaklarınızı yavaşça yere indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.