Gironda sternum chin
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids
How to do Gironda sternum chin
- Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart.
- Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight.
- Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a una barra alta con los pies separados a la altura de los hombros. Estira los brazos hacia arriba y agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los dorsales y los bíceps para llevar el pecho hacia la barra, guiando con el esternón. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte a una barra alta con i piedi alla larghezza delle spalle. Allungati e afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i dorsali e i bicipiti per sollevare il petto verso la barra, guidando con lo sterno. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun. Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.