Glute bridge two legs on bench (male)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringscore
How to do Glute bridge two legs on bench (male)
- Sit on the edge of a bench with your back against it and your feet flat on the ground.
- Place your hands on the bench beside your hips for support.
- Engage your glutes and hamstrings, then lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco con la espalda apoyada en él y los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo. Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız bankın kenarına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.