← All exercises
Gorilla chin animation

Gorilla chin

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsbiceps

How to do Gorilla chin

  1. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
  2. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Hang from the bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
  4. Engage your core and pull your body up towards the bar, bringing your chin above the bar.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una barra de dominadas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia afuera. Activa el core y tira del cuerpo hacia la barra, llevando la barbilla por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, portando il mento sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten tutuşla kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bardan sarkın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu bara doğru çekin, çenenizi barın üzerine getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →