Hack calf raise
Body partLower legs
EquipmentSled machine
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Hack calf raise
- Adjust the sled machine to a comfortable weight.
- Stand on the sled machine with your toes on the platform and your heels hanging off.
- Hold onto the handles for stability.
- Raise your heels as high as possible by pushing through the balls of your feet.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Ponte de pie sobre la máquina de trineo con la punta de los pies en la plataforma y los talones colgando. Sujétate de las asas para mantener el equilibrio. Levanta los talones lo más alto posible empujando con la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole. Stai sulla macchina da slitta con le dita dei piedi sulla piattaforma e i talloni pendenti. Aggrapparsi alle maniglie per stabilità. Alza i talloni il più in alto possibile spingendo attraverso le punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kızak makinesinin üzerinde durun. Denge için tutamaklardan tutun. Ayak parmak uçlarınızı iterek topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.