← All exercises
Hack one leg calf raise animation

Hack one leg calf raise

Body partLower legs EquipmentSled machine Target muscleCalves Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes

How to do Hack one leg calf raise

  1. Adjust the sled machine to an appropriate weight.
  2. Stand on the sled machine with one foot, keeping the other foot off the ground.
  3. Hold onto the handles for stability.
  4. Raise your heel as high as possible, lifting your body up on the ball of your foot.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
  7. Switch legs and repeat the exercise.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Ponte de pie sobre la máquina de trineo con un pie, manteniendo el otro pie levantado del suelo. Sujétate de las asas para mantener el equilibrio. Levanta el talón lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta del pie. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Italiano

Regolare la macchina a slitta su un peso appropriato. Stare sulla macchina da slitta con un piede, mantenendo l'altro piede sollevato da terra. Aggrapparsi alle maniglie per stabilità. Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulla pianta del piede. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

Türkçe

Kızak makinesini uygun ağırlığa ayarlayın. Bir ayağınızla kızak makinesinin üzerinde durun ve diğer ayağınızı yerden kaldırın. Denge için tutamaklardan tutun. Topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →