Hamstring stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutes
How to do Hamstring stretch
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Step forward with your right foot and shift your weight onto your right leg.
- Keeping your back straight, slowly bend forward at the hips, reaching towards your right foot with both hands.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho y traslada el peso hacia la pierna derecha. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, alcanzando el pie derecho con ambas manos. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede destro e sposta il peso sulla gamba destra. Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente in avanti sui fianchi, raggiungendo il piede destro con entrambe le mani. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla öne çıkın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin ve iki elinizle sağ ayağınıza doğru uzanın. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.