Hands bike
Body partChest
EquipmentUpper body ergometer
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Hands bike
- Adjust the seat height and handlebar position to a comfortable level.
- Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals.
- Grasp the handles with your hands and position your arms at a 90-degree angle.
- Start pedaling with your hands, pushing and pulling the handles in a controlled motion.
- Continue pedaling for the desired duration or number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la altura del asiento y la posición del manillar a un nivel cómodo. Siéntate en el ergómetro con la espalda recta y los pies sobre los pedales. Sujeta las asas con las manos y coloca los brazos en un ángulo de 90 grados. Comienza a pedalear con las manos, empujando y tirando de las asas con un movimiento controlado. Continúa pedaleando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare l'altezza del sedile e la posizione del manubrio a un livello confortevole. Sedersi sull'ergometro con la schiena dritta e i piedi sui pedali. Afferrare le maniglie con le mani e posizionare le braccia ad un angolo di 90 gradi. Inizia a pedalare con le mani, spingendo e tirando le maniglie con un movimento controllato. Continua a pedalare per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Koltuk yüksekliğini ve gidon konumunu rahat bir seviyeye ayarlayın. Sırtınız düz ve ayaklarınız pedalların üzerinde olacak şekilde ergometrenin üzerine oturun. Tutma yerlerini ellerinizle kavrayın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın. Ellerinizle pedal çevirmeye başlayın, kolları kontrollü bir hareketle itip çekin. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar pedal çevirmeye devam edin.