Hands clasped circular toe touch (male)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscalves
How to do Hands clasped circular toe touch (male)
- Stand with your feet shoulder-width apart and your hands clasped together in front of your chest.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Lower your hands towards your toes in a circular motion, reaching as far as you can without straining.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente al pecho. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja las manos hacia los dedos de los pies con un movimiento circular, llegando tan lejos como puedas sin forzar. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani intrecciate davanti al petto. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Abbassa le mani verso le punte dei piedi con un movimento circolare, arrivando il più lontano possibile senza sforzarti. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz göğsünüzün önünde birbirine kenetlenmiş şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Ellerinizi ayak parmak uçlarınıza doğru dairesel bir hareketle indirin, zorlamadan mümkün olduğu kadar uzağa ulaşın. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.