Hands reversed clasped circular toe touch (male)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscalves
How to do Hands reversed clasped circular toe touch (male)
- Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended to the sides.
- Bend forward at the waist, keeping your back straight and your knees slightly bent.
- Reach down with your hands and clasp them together behind your legs.
- Slowly raise your hands up and over your head in a circular motion, keeping your legs straight.
- Continue the circular motion until your hands touch your toes.
- Reverse the motion and bring your hands back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende las manos hacia abajo y entrelázalas detrás de las piernas. Sube lentamente las manos en un movimiento circular por encima de la cabeza, manteniendo las piernas rectas. Continúa el movimiento circular hasta que las manos toquen los dedos de los pies. Invierte el movimiento y regresa las manos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati. Piegati in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa le mani e uniscile dietro le gambe. Alza lentamente le mani sopra la testa con un movimento circolare, mantenendo le gambe dritte. Continua il movimento circolare finché le mani non toccano le dita dei piedi. Invertire il movimento e riportare le mani nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi aşağıya doğru uzatın ve bacaklarınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi yavaşça dairesel hareketlerle yukarı ve başınızın üzerine kaldırın. Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar dairesel harekete devam edin. Hareketi tersine çevirin ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.