Handstand
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderscore
How to do Handstand
- Find an open space with enough room to perform a handstand.
- Place your hands on the ground shoulder-width apart, fingers pointing forward.
- Kick your legs up towards the wall, using your core and shoulders to maintain balance.
- Once in a handstand position, engage your triceps to support your body weight.
- Hold the handstand for as long as you can maintain balance.
- To come down, slowly lower your legs back to the ground.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Busca un espacio abierto con suficiente espacio para hacer un pino. Coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Lanza las piernas hacia la pared, usando el core y los hombros para mantener el equilibrio. Una vez en posición de pino, activa los tríceps para sostener el peso corporal. Mantén el pino el mayor tiempo posible mientras conserves el equilibrio. Para bajar, lleva lentamente las piernas de vuelta al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Trova uno spazio aperto con spazio sufficiente per eseguire una verticale. Appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Calcia le gambe verso il muro, usando il core e le spalle per mantenere l'equilibrio. Una volta in posizione verticale, coinvolgi i tricipiti per sostenere il peso corporeo. Mantieni la verticale finché riesci a mantenere l'equilibrio. Per scendere, abbassa lentamente le gambe a terra. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun. Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın. Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın. Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun. Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.